节食到你发疯也不瘦的10个原因

不可思议的舌头减肥操
 

下面让我们一起来看看由日本的菊谷编制的舌头减肥操

原神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说：“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究，咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢，促使体内能量消费，使内脏脂肪分解、燃烧。如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。

受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。

咀嚼减肥方法风靡美国

美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻 20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。

由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%-30%。

斋藤总结咀嚼八大好处是：

1.防止肥胖；

2.发达味觉；

3.使发音口齿清楚

4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症；

5.预防牙病；

6.预防癌症及其他疾病；

7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能；

8.提升免疫力和体力。

日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。

菊谷编制的舌头减肥操

人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。

提高舌头功能，菊谷编制了舌头减肥操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速。

相信这套奇怪的舌头减肥操，一定会让你有所收获的哦：）。

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轻松美体腹部减肥操

今天让我们来看看减肥操系列中的腹部减肥操

一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶 住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作 量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再 将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只 要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习 惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

三、紧缩腹部肌肉

你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯 起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、 肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。

四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]

1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

（二）、导入[胸腹呼吸法]

1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。

（三）、腹式[腹部呼吸法]

1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。

（四）、胸式[腹胸呼吸法]

1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。

2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。

3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。

（五）、胸式[胸腔呼吸法]

1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。

3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。

　基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。

坚持这套腹部减肥操的话，相信你会获得很好的瘦腹效果的哦。

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疯狂肥妈 瘦96斤经验  

自从生下我家宝宝后，我的体重高达90公斤。姐妹们啊，想想是多么惊人的体形！可知道，原来我只有46公斤啊。

生产后体重一度达90公斤，我成为众人眼中的“大金刚”和“肥妈”。为了让自己回复原本的窈窕身材，我既自创减肥食谱、
控制饮食，再加上老公给我买的摆肚E瘦搭档。终于减肥有成，在2个半月内从“大金刚”变成目前的身轻如燕，形象上也由“肥妈”变“辣妈”，
从产后的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是“惊人”。

爱美、想美的小姐们，首先一定要有正确的塑身运动，再配合正确的饮食习惯，减少油脂的摄取，
如果能长此下去，要赢回苗条的身段并不是难事。总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情。
但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要“用对方法”，法宝之二是要“吃对东西”。

有些人吃很少的东西，但还是瘦不下来，做很多运动，结果却是越运动越壮硕，两者都不可取。

减肥和交朋友一样，首先一定要作出正确选择，以免弄巧反拙。有趣的是，减肥的女性都很勇往直前，明知道节食不好还勇于尝试，结果减出毛病来。

以自己的经验为例说，开始减肥了，可是减肥也是很痛苦的历程。我吃过减肥药，都是以失败告终，我吃过很多减肥药，有掉过头发，有头晕，站着就能倒下，有心脏猛跳的。那次吓死我了，还有就是拉肚子的，好严重，都是绿色的。也没减下来，还伤害了身体。后来我再也不相信减肥药了。再也不吃了。真的很痛苦，仍然那么胖。后来我开始运动和节食。是有那么一点儿效果，可是活的很痛苦，每天都要去运动。很累。而且看倒朋友们吃好吃的自己不能吃，很痛苦。到了冬天，很冷，可是还是不能吃，看到别人来一碗热呼呼的牛肉拉面，吃火锅，自己肚子空空好难受啊。效果是有那么一点儿，可是每次过年回去了，一样的命运，还是会长回来的。郁闷，超郁闷。整天满脑子的是减肥，如果哪天多吃一点点儿就会很自责，怎么办。怎么消耗吃进入的热量。怎么又没忍住，吃了。唉明天又要长胖了，怎么办呢？由于节食缺少营养，所以皮肤很干，而且在无形中养成了暴饮暴食的习惯。日子就这样过着，暴食后又节食，却越来月胖。
              在我接近崩溃的时候，我无意在网站上看到一个帖子，告诉我很多健康减肥的知识，还介绍了摆肚E瘦搭档。开始我真的不想再吃减肥药了，可是和专家沟通后发现它真的和别的减肥药不一样。我又开始减肥了，没想到应用摆肚E瘦搭档一个星期后，我的腰就瘦了3.5厘米，这让我更加坚信了。因为先天的遗传，我肚子上的肉比别人肥一圈，没办法呀。我还常常埋怨我外婆，都是因为他胖，才遗传给我。可是没理由我比我妈妈还要胖啊。 
        内服摆肚E瘦胶囊，外用摆肚LPA夜间收腹贴，再加上饮用摆肚E瘦减肥茶，三向补充LPA，关键还不用节食，这种减肥方法真轻松。我知道了由于节食缺少营养皮肤会很差，就跟植物一样，没有充足的营养，也会显的病怏怏的。由于缺少营养大脑也会下令你吃很多东西，这个就是为什么会有暴饮暴食的习惯了。节食的人也会一直想吃东西，也是由于营养的长期缺乏。原来人只有在充足的营养下控制热量，才能健康的减下来。前提是身体健康喔，所以减肥要健康的减。不能乱减呢。在身体很健康的情况下，才会消耗脂肪，而节食减掉的大部分来之肌肉和水分，所以一恢复饮食，就会很快回补的，甚至会比原来还要胖喔！
        经过一段时间的摆肚调理，我很轻松的减去了96斤。我改善了暴饮暴食的习惯。完全卸下了减肥在思想的抱负，而且自己越来越漂亮，也更加的有自信了喔。感觉现在真好。 
         所以我在这里写出我的经历，跟大家分享一下！ 希望可以帮助到为减肥困扰的MM们

我相信我会越来越美，越来越迷人。女人，要学会爱自己。想真实的变美的，去看看。